楽しいウオーキングには、正しい知識を！
靴の履き方から歩き方の基本フォーム、ストレッチまで！
自分の癖を直し美しく歩きたい方！　是非ご参加下さい

★時　間　１日目・・・１0時〜１４時３０分頃　　２日目・・・１０時〜１４時頃
★参加費（２日間）　関歩協会員 ８００円／他協会・一般 1,０00円
★1コース２日間となっておりますが、２日目都合の悪い方は翌月参加も可能です。
★持ち物　昼食　飲み物　敷物（屋外での実技があります。歩きやすい靴、服装でご参加下さい。）
　　昼食は中央公会堂、大阪市役所内もご利用できます。
★２日間終了の方に、修了証書進呈します。
★事前申込要（ＴＥＬ・ＦＡＸで）
★講師／（社）日本ウオーキング協会 主席・公認指導員ならびに大阪・関西歩け歩け協会スタッフ。
　　　 　　　

月　日	内　容	集合場所…解散	集合＆解散場所
12月8日(木)	・講義「健康寿命を延ばしましょう。歩くとこんなにいいこといっぱい！」スライドで ・ストレッチ（準備体操）・心拍数を計る・歩き方の基本 （正しい姿勢のとり方・靴の履き方・腕の振り方など・・・） ・５０ﾒｰﾄﾙ歩測（あなたの歩幅は？） ・１マイル（１．６ｋｍ）×２ウオークを楽しく ・クールダウンストレッチ（整理体操）ほか	大阪市中央公会堂・南側地下西入口第３会議室（京阪・地下鉄淀屋橋駅�@出口５分）	10：00
12月15日(木)	楽しく歩こう１０ｋウオーク（修了生のみなさんと一緒に） ―大阪七福神コース―	ＪＲ環状線・玉造駅 解散・・天王寺駅	10：00
1月12（木）	内容は12月とほぼ同じになります。	大阪市中央公会堂・南側地下西入口第３会議室（京阪・地下鉄淀屋橋駅�@出口５分）	10：00
1月19日（木）	楽しく歩こう１０ｋウオーク（修了生のみなさんと一緒に） ―住吉大社初詣コース ―	地下鉄御堂筋線・長居駅�B出口　　解散・・地下鉄我孫子駅	10：00
2月9日(木)	内容は12月とほぼ同じになります。	大阪市中央公会堂・南側地下西入口第３会議室（京阪・地下鉄淀屋橋駅�@出口５分）	10：00
2月16日(木)	楽しく歩こう１０ｋウオーク（修了生のみなさんと一緒に） ― 昆陽池野鳥観察コース―	ＪＲ宝塚線・伊丹駅 解散・・JR宝塚線・北伊丹駅	10：00

リーダーとイヤラウンドコースを歩こう　IVY押印あり 　
健康づくりの最初の運動は、まずウオーキングから！さあ、はじめましょう！
◎ストレッチ・地図の読み方などを勉強しながらリーダーと一緒に歩きます。
◎大阪の街を再発見しましょう！　アップダウンないやさしいコースです。
◎どなたでも参加できます。
◎ＩＶＶ距離・回数の認定あります。
★参加費 ３００円　★終了時間１４時頃　★昼食持参

12月7日（水）	阪急イングス・正面玄関前	ＪＲ大阪駅・地下鉄梅田駅５分	10キロ	10:00
12月21日（水）	天王寺公園入口ゲート前	ＪＲ・地下鉄天王寺駅	11キロ	10:00
12月	大阪市役所はお休み	＊＊＊＊	10キロ	10:00
1月11日（水）	阪急イングス・正面玄関前	ＪＲ大阪駅・地下鉄梅田駅５分	10キロ	10:00
1月18日（水）	大阪城公園・森ノ宮噴水前	ＪＲ森ノ宮駅・地下鉄森ノ宮駅 3Ｂ出口	11キロ	10:00
1月25日（水）	大阪市役所南側中央付近	京阪・地下鉄淀屋橋駅1号（市役所側）出口４分	10キロ	10:00
2月1日（水）	阪急イングス・正面玄関前	ＪＲ大阪駅・地下鉄梅田駅５分	10キロ	10:00
2月8日（水）	天王寺公園入口ゲート前	ＪＲ・地下鉄天王寺駅	11キロ	10:00
2月29日（水）	大阪市役所南側中央付近	京阪・地下鉄淀屋橋駅1号（市役所側）出口４分	10キロ	10:00
3月7日（水）	阪急イングス・正面玄関前	ＪＲ大阪駅・地下鉄梅田駅５分	10キロ	10:00
3月14日（水）	大阪城公園・森ノ宮噴水前	ＪＲ森ノ宮駅・地下鉄森ノ宮駅 3Ｂ出口	11キロ	10:00
3月21日（水）	大阪市役所南側中央付近	京阪・地下鉄淀屋橋駅1号（市役所側）出口４分	10キロ	10:00
4月4日（水）	阪急イングス・正面玄関前	ＪＲ大阪駅・地下鉄梅田駅５分	10キロ	10:00
4月11日（水）	天王寺公園入口ゲート前	ＪＲ・地下鉄天王寺駅	11キロ	10:00
4月28日（水）	大阪市役所南側中央付近	京阪・地下鉄淀屋橋駅1号（市役所側）出口４分	10キロ	10:00